こんにちは。神経の圧迫を解放して体の変化を実感！

辛い首痛・腰痛、交通事故後のむちうちへの施術も得意な

神戸市垂水区名谷町のひだまり整骨院

院長の市岡です。

 

皆さんはスポーツをする前にウォーミングアップはしていますか？

 

ウォーミングアップっていうと、小学校の体育の時間の準備運動をイメージしますね。でも大人になると面倒だったり、時間がもったいなく感じたりとついつい端折ってしまいがちですよね。

 

でも実はウォーミングアップを丁寧にすると驚くべきメリットがあり、するとしないでは大きな差が出てくるのです。

 

＊ウォーミングアップの効果＊

 

ウォーミングアップの目的は、文字通り「温める」こと。

温めることで筋肉そのものを活性化させ、本番で最高のパフォーマンスが発揮できるよう準備しておく

ということなのです。

実際、筋肉の温度の差はパフォーマンスを大きく左右します。筋温が10度上がると、生体反応の速度は2.5倍ぐらい高くなるんです。

ウォーミングアップで筋温を上げておかないと、いざ競技という時に圧倒的な差をつけられてしまいかねません！

 

また、

◎怪我のリスクの軽減

◎集中力を高める

◎筋肉の柔軟性を高める

◎関節の可動域を広げる

といった効果が得られます。

 

＊気軽に実践！ウォーミングアップストレッチ＊

ウォーミングアップは、はげしい運動をする前にウォーキングや軽いジョギング、エアロバイクなどするのもいいですがなかなかスポーツ前にそこまでするのは難しいと思いますので、ここでは簡単にできるストレッチをご紹介します。

 

◎アキレス腱のストレッチ

後ろの足を一歩引いて前傾姿勢になり、そのまま30秒しっかりとアキレス腱を伸ばします。反対も同様に。

 

◎大腿四頭筋（前もも）のストレッチ

 

足首を持って体に引き寄せながら、力を抜いて30秒キープ。反対も同様に。

 

ただし、ストレッチも本格的にやりすぎず軽めにすることがオススメです。

スローな動きで体の内部を温めてから運動を開始しましょう。体があったまってくるとやる気スィッチもONになり、本来もっている能力を発揮しやすくなります。

 

最初の準備を怠って怪我をしてしまっては元も子もありません。ウォーミングアップで、安全かつ快適にスポーツを楽しみましょう！

 

※ 大切な試合・大会前にはひだまり整骨院のスポーツ整体をぜひどうぞ！！

ひだまり整骨院

078-795-3194（さぁいくよ）(^O^)/