こんにちは。神経の圧迫を解放して体の変化を実感！

辛い首痛・腰痛、交通事故後のむちうちへの施術も得意な

神戸市垂水区名谷町のひだまり整骨院

院長の市岡です。

皆さんはスポーツをする前にウォーミングアップはしていますか？

ウォーミングアップっていうと、小学校の体育の時間の準備運動をイメージしますね。でも大人になると面倒だったり、時間がもったいなく感じたりとついつい端折ってしまいがちですよね。

でも実はウォーミングアップを丁寧にすると驚くべきメリットがあり、するとしないでは大きな差が出てくるのです。

＊ウォーミングアップの効果＊

ウォーミングアップの目的は、文字通り「温める」こと。

温めることで筋肉そのものを活性化させ、本番で最高のパフォーマンスが発揮できるよう準備しておく

ということなのです。

実際、筋肉の温度の差はパフォーマンスを大きく左右します。筋温が10度上がると、生体反応の速度は2.5倍ぐらい高くなるんです。

ウォーミングアップで筋温を上げておかないと、いざ競技という時に圧倒的な差をつけられてしまいかねません！

また、

◎怪我のリスクの軽減

◎集中力を高める

◎筋肉の柔軟性を高める

◎関節の可動域を広げる

といった効果が得られます。

＊気軽に実践！ウォーミングアップストレッチ＊

ウォーミングアップは、はげしい運動をする前にウォーキングや軽いジョギング、エアロバイクなどするのもいいですがなかなかスポーツ前にそこまでするのは難しいと思いますので、ここでは簡単にできるストレッチをご紹介します。

◎アキレス腱のストレッチ

後ろの足を一歩引いて前傾姿勢になり、そのまま30秒しっかりとアキレス腱を伸ばします。反対も同様に。

◎大腿四頭筋（前もも）のストレッチ

足首を持って体に引き寄せながら、力を抜いて30秒キープ。反対も同様に。

ただし、ストレッチも本格的にやりすぎず軽めにすることがオススメです。

スローな動きで体の内部を温めてから運動を開始しましょう。体があったまってくるとやる気スィッチもONになり、本来もっている能力を発揮しやすくなります。

最初の準備を怠って怪我をしてしまっては元も子もありません。ウォーミングアップで、安全かつ快適にスポーツを楽しみましょう！

※ 大切な試合・大会前にはひだまり整骨院のスポーツ整体をぜひどうぞ！！

ひだまり整骨院

078-795-3194（さぁいくよ）(^O^)/

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院長の市岡です。

昨日今日は12月にしては
驚くほど暖かかったですね！

過ごしやすいのはいいのですが
あったかくなったり、寒くなったりすると
調子がくるってしまいますね。

寒暖差が激しいと体のバランスを保つ自律神経の調子が崩れます。
そうして、肩こり腰痛、頭痛やめまい、
イライラ、不眠、むくみやだるさなどあらゆる不快症状が出てくるのです。

ひだまり整骨院の施術では
硬く凝り固まった筋肉の緊張をときほぐすので体がホッと解放されて自律神経のバランスが整います😊

どうにも調子が悪い…というときは我慢せずにお気軽にご相談くださいね。

ひだまり整骨院

078-795-3194（さぁいくよ）(^O^)/

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院長の市岡です。

最近、以前から気になりつつなかなか行けなかったフットサルに参加してきました。

サッカーボールを追いかけてシュートするなんて約25年ぶり！行く前は、みんなと同じようについていけるだろうか？　もうすぐ55歳になる自分にできるだろうか？転倒してケガしないだろうか？と不安がいっぱいでしたがごちゃごちゃ考える前に思い切って行ってみよう！と決めました。

久しぶりにボールを追いかけて思い切り走り途中足がもつれて試合中2回転倒しましたが、逆に20代の若いときのような気分になり気分爽快になりました。

久しぶりに全速力で走ったので両足はガクガクぷるぷるな感じで（明日筋肉痛になるやろうなー）といった状態でなんとかみんなについていけたかなぁといった感じでした。

終わって帰る頃には最初の不安はどこにいったことか、また次もフットサルに行こう！と思いました。

今、月一くらいで行っていますがいい気分転換になっています。

ドリブルをもっと上手くなりたいと、YouTubeを見たり休み時間やちょっとした隙間時間を使って練習しています。

IMG_6350    ←動画はこちら！

今、ドリブル上達を考えて研究していますが仕事での施術の技術向上の面でもプラスになっているので何かといい影響です。仕事以外でも夢中になれることは、仕事にもプラスになることを改めて実感しました。

やはりなんでもいいので、趣味を持つことは大事だなと思いました。

ひだまり整骨院

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院長の市岡です。

だいぶ寒くなりましたね。

最近は寒暖差が激しいので急な変化で戸惑う方も多いと思います。

体調を崩すことも多いと思うのですが、筋肉にも影響が出やすい時期でもあります。

肉離れって聞いたことあるでしょうか。

寒い時期とくに起こりやすいので、スポーツをされる方は要注意です。

肉離れはバスケットボールやバレーボール、サッカー野球、陸上競技などのスポーツをしているときに

急激に筋肉を使った時に起こる現象で、筋肉が断裂することにより炎症が生じ、腫れや強い痛みを伴います。

多くの場合は部分的に損傷しています。

〈肉離れの原因〉

◎ 筋肉に衝撃が加わる

◎ 体が冷えている

◎ 硬くなった筋肉が無理やり伸ばされる

◎ 急に体を動かした

具体的には、急に走ったり止まったり、ジャンプの着地や素早く体を動かしたときに損傷します。

〈肉離れを防ぐには？〉

肉離れは、筋肉が硬い状態のとき、冷えている時に起こりやすいので

スポーツ前のウォーミングアップで体を温め、筋肉を柔軟にすることが大切になってきます。

こまめにセルフケアするのも有効です。

また、ひだまり整骨院のスポーツ整体でも入念に筋肉のケアをして筋肉の質をよくし、安全に快適にスポーツできるようサポートします。

〈肉離れを放っておくと…？〉

痛めた筋肉をそのままにして完全に回復していないのにまた激しく使ってしまうと痛みが再発して、それを繰り返すと後遺症として痛みがとれないまま残ってしまいます。

整形外科ではレントゲンを撮ってもらっても『骨には異常なし』と診断されます。骨には異常がなくても筋肉・関節は損傷しているので痛みがあるときは早めの治療が大切です。

5年後、10年後に後遺症として残さないためにもぜひ、ひだまり整骨院にご相談下さい。

ひだまり整骨院

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院長の市岡です。

今日は野球肩について、お話しようと思います。ひだまり整骨院にも、日々練習に励む高校球児がやってきます。また、少年野球や趣味で草野球をする方も来られます。

野球肩は、繰り返し投げることにより、肩関節に負担がかかり肩関節周囲の筋肉に損傷・炎症がおきる状態を言います。

野球をする人に多いですが、バレーボール、テニス、水泳など肩をよく使うスポーツでも起こりうる症状です。

◎野球肩の発生原因

⒈  投げすぎ

⒉  肩関節の筋肉の硬さ

⒊  投球フォームが合ってない

⒋  前回の投球から久しぶりのとき

◎ 自分でできること

⒈  肩のインナーマッスルを鍛える（棘上筋、棘下筋、小円筋、肩甲下筋）

軽めのゴムをもち肘を90°に曲げ（ゴムの反対側の端は、ドアノブや手すりなどに結びます。）

内転させます。

これを左右10回2セット。できれば毎日するといいです。

※ただし、痛みが強いときは悪化の恐れがあるのでしないこと。

⒉  ストレッチ

⒊  投球フォームの見直し

⒋  投球を中止（安静にする）投げることができない分、下半身を強化する。

以上で治らない場合は治療が必要になってきます。ひだまり整骨院のスポーツ整体はオススメです。

お気軽にご相談ください。

ひだまり整骨院

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